Дали забележавте дополнителни набори на вашите страни и половината и не можете да ги зацврстите омилените фармерки? Време е да се донесеме во форма: да го отстраните стомакот и да се борите со вишокот на маснотии. Како брзо да го отстраните стомакот и за кратко време да станете сопственик на заводлива фигура (или печат со 6 коцки, ако сте маж)? Оваа статија содржи најефикасни вежби за печат и совети за исхрана, затоа што без вистинската диета за рамен стомак можете да ја заборавите.
И мажите и жените сакаат да се ослободат од голем стомак
7 едноставни совети за убава половината
Избегнувајте стрес
Во стресни ситуации во телото, нивото на кортизол - хормон, кој, со продолжени високи индикатори, ја промовира акумулацијата на маснотии на абдоменот. Користете потврдени средства за смирување: валеријански екстракт, мајкаворт, научете ги најблиските да направат релаксирачка масажа.
Позитивните емоции ќе помогнат при корекција на фигурата
Ограничете ја употребата на алкохол
Алкохолот, исто така, ја зголемува количината на кортизол и придонесува за појава на масни наоѓалишта на половината. Покрај тоа, за време на алкохолот, станува тешко да се контролира гладот.
За да се отстрани стомакот, вреди да се напушти алкохол
Пивото е особено опасно, кое содржи фитоестрогени, исто така придонесува за таложење на маснотии. Ги забележавте толку избраните „Пиво стомаци“? Ако одлучите да се борите за тенок половината, подобро е целосно да се исклучи пивото од диетата. Истото важи и за коктелите „Клуб“ како пин-ложа или мочито-тие имаат многу шеќер. Ако алкохолот не се избегне, пијте бело суво вино.
Исклучете ги калориските производи од диетата
За жал, во спротивно не можете да се ослободите од дополнителниот баласт. Ако сакате да отстраните вишок маснотии од страните и абдоменот, треба да седите на диета за неколку недели.
Запомнете: За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. За да се ослободите од 1 килограм, потребно е да се создаде недостаток од 7000 калории во организмот. Можеби ќе биде полесно да се одбие густа вечера отколку да се кандидира околу паркот три часа.
Помалку скроб, повеќе влакна
Диетата треба да вклучува што е можно повеќе зелен и црвен зеленчук, но проверете дали немаат скроб. Влакната содржани во зеленчук помага да се намали тежината. Неговите влакна го исполнуваат стомакот, а човекот не го мачи чувството на глад. Исто така, диверзифицирајте ја диетата со див или кафеав ориз, месо од живина и риба.
За губење на тежината, посно на зеленчук
Направете список на стоп производи
Прекрстете го секое месо зготвено на оган од диетата - пареа. Заборавете на брзата храна, чипови и крекери, млечни коктели, сладолед од нив, подгответе закуски за диети: парчиња моркови или зелени јаболка, свежи бобинки.
Ако сте жедни, пијте едноставна вода: во полу-литарско шише зелен чај, содржи околу 135 kcal, лимонадата со ист волумен содржи повеќе од 200 kcal. Самата Кока-Кола нема да доведе до дебелина, како што гласи популарниот мит за сода, но подобро е за оние кои сакаат да изгубат тежина е подобро да го напуштат.
Не сите плодови се подеднакво корисни
Избегнувајте овошје со висока содржина на фруктоза, која брзо го „заситува“ црниот дроб со апетит на гликоген и само прсти посилно: граната, црешите, грозјето (без коски), банана, лубеница, круша, сушено овошје, сушени кајсии, смокви, манго.
Пијте многу вода
Во текот на денот, користете најмалку 2 литри вода. Водата го „забрзува“ метаболизмот, ги отстранува токсините и токсините. И со лошиот метаболизам, да се ослободите од маснотиите е скоро невозможно. Ако екскреторниот систем не работи лошо - земете диуретици. За да се отстрани стомакот, размената на вода мора да биде многу активна.
За жал, сите овие постапки ќе бидат бескорисни без физички вежби. За брзо да ги отстраните стомакот и да ги тонирате мускулите, треба да правите две едноставни вежби секој ден: извртете го обрачот и преземете го печатот.
Вежби со табла
Започнете часови со обрачот - така ќе ги подготвите абдоминалните мускули за вежби на печатот.
Дневен 10-минутен комплекс со обрач ќе ја подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот, го нормализира протокот на лимфа во проблематичните области (и ова е неопходно во борбата против страни и целулит). За 10 минути извртување на обрачот, се изгорени околу 100 калории. Со текот на времето, времетраењето на вежбата „обрач“ може да се зголеми на 30 минути.
Пожелно е дека обрачот за губење на тежината е опремен со топки за масажа. Поради нив, првиот тренинг може да биде болен, така што за почетниците е подобро да се завитка половината со крпа, во спротивно ризикувате да направите модринки. Подобро е почетниците да обрнат внимание на лесните обрачи со тежина до 1,5 кг.
Ако само го вртите обрачот, премногу ви е досадно, ви нудиме видео со динамичен сет на вежби насочени кон зголемување на општиот тон.
Откако ќе се загреете со обрач, одете на печатот.
Вежби на печатот. Главната
Важно! Ако го преземете печатот без да набудувате строга диета, ќе постигнете спротивен ефект: мускулите на печатот ќе се зголемат и визуелно ќе го зголемат стомакот.
Со Torquenti, не треба да го подигнувате случајот премногу висок, само издигнете 45 степени од подот. Не вреди да се притисне брадата до вратот, како и да се затегне вратот: подемот треба да се изврши заради мускулите на печатот.
Следете го здивот: Подигањето на случајот треба да се изврши на издишување.
Важно е да се извршат вежби барем до толку -намаленото чувство на „горење“: од овој момент, печатот почнува да се пумпа. Секој таков пристап вреди да се појави во златото.
После вежбите на печатот, извртете го обрачот повторно 10 минути за да го консолидирате резултатот.
Како да се отстрани стомакот дома?
Постојат специјално дизајнирани комплекси на вежби за рамен абдомен, кои се лесни за изведување дома и во исто време постигнуваат одлични резултати. Избор на вежби кои ги практикуваат сите групи на стомачни мускули.Вежба 1
Позиција за почеток - лежејќи на грб, рацете зад главата. Подигнете го телото и истовремено повлечете ги колената кон градите, а потпетиците до задникот. Нацртајте го стомакот колку што е можно повеќе. Исправете едната нога (останува на тежина) и повлечете ја другата нога на спротивниот лакт. Тогаш друго колено е на друг лакт. Направете 20 вакви пристапи.
Вежба 2
Почетната позиција е на страна, нозете се малку свиткани на колената. Лежејќи од левата страна, десно, извртувајте малку случај околу вашата оска. Повлечете ги рацете кон потпетиците, додека ги влечете колената и лопатките на рамото од подот. Држете ја позицијата за една минута. Потоа направете ја истата вежба што лежи од друга страна. Направете 20 пристапи.
Вежба 3
Позиција за почеток - На задниот дел, нозете се свиткани, одморете се на подот, долниот дел на грбот се притиска на подот, рацете се долж телото. На издишувањето, подигнете ја карлицата нагоре и повлечете го стомакот. Држете ја позицијата за 30-40 секунди. Потоа, непречено спуштете ја карлицата на подот. Повторете ја вежбата 20 пати.
Вежба 4
Позиција за почеток - На задниот дел, колената се влечат на градите, рацете се разведуваат на страните, дланките се притискаат на подот. Подигнете ги задникот и пренесете ги колковите малку на десната страна, држете ги колената заедно без да се спуштите на подот. Враќајќи се на почетната позиција, сторете го истото во спротивна насока. Направете 20 пристапи.
Вежба 5
Почетната позиција е на задниот дел, нозете се свиткани на колена. Собирите се во една насока, а рацете се во другата. Така, вашето тело ќе се врти во спротивни насоки. Потоа повторете ја вежбата, фрлајќи ги колената во друга насока и рацете во спротивното. Направете 20 вежби.
Вежбањето се препорачува на сите кои би сакале да ја намалат тежината без штета на здравјето, вклучително и млади мајки.
Како да се отстрани долниот дел на стомакот?
Една од најпроблематичните зони кај многу жени е долниот дел на стомакот. Кои вежби ќе помогнат да се врати еластичноста на долниот дел на стомакот?
Традиционални вежби, до долниот дел од печатот: Издигнете на вертикални нозе од положбата - лежејќи на задниот дел; Подигање на карлицата со истовремено нагоре нагоре, додека опашката се оддалечува од подот.
Честа грешка: Кога кревате, помогнете се со нозете, што доведува до товар на зглобовите на колкот и мускулите на нозете, а не на печатот.
Вашата цел не е само да ги кревате нозете, туку да ги работите и да ги повлечете точно мускулите на долниот дел на стомакот, т.е. многу работа паѓа на мускулите на карлицата. Кога изведувате вежби, концентрирајте се на ова, почувствувајте чувство на горење во долниот дел на стомакот - ова е резултат на работата на мускулите.
Предмет на препораки по 1,5 месеци, посилните абдоминални мускули добро ќе го држат абдоминалниот wallид. Покрај рамниот абдомен, ќе се здобијат со елегантен половината - истите мускулни групи се одговорни за тоа.
Аспандер за печатот
Ако сакате да го постигнете резултатот што е можно побрзо, можете да вклучите вежби со експандер во програмата за обука. Нивната предност лежи во истовремено вклучување на неколку мускулни групи во работата одеднаш.
Значи, еластичен симулатор за печатот е многу популарен, овозможувајќи да се направи стомакот еластичен и тониран, а во исто време да ги зајакне мускулите на грбот, нозете и задникот, ослободувајќи го 'рбетот од штетното оптоварување.
Вежба 1
Легнете на подот и поправете ги нозете. Бришење на рачката со рацете и повлечете ја на градите. Подигнете ги нозете под агол од 90 степени, додека повлечете ја рачката над себе. Не ги спуштајте нозете до подот до крај, оставете 5-6 сантиметри на подот. Вежбата е добра за горниот печат.Вежба 2
Седнете на подот и исправете ги нозете. Држејќи се на рачката, полека отстапувајте се додека главата не го достигне подот, а потоа вратете се во првобитната позиција. Вежбата добро го пумпа долниот печат.
Вежба 3
На издишувањето, истовремено подигнете го горниот дел од телото и свиткајте ги нозете на колената, донесувајќи ја рачката кон нив.
Но, тогаш не заборавајте после тоа во врска со часовите и соодветната исхрана. На крајот на краиштата, рамен стомак е начин на живот. Само редовните вежби и компетентно компонираната диета ќе помогнат во одржувањето на резултатот.